中年太りは誰もが通る道！30代から始める他の人に差をつける中年太り打破術3つ
こんにちは。
ダイエットブロガーのユージーです。
今回は中年太りをしてしまった人向けの記事になります。
特に
30代になって急に下腹が出始めた人
家族や会社の女子に「〇〇さん、かっこいい〜！」と言われたい人
は必見の記事になります。
中年太りは誰もが通る道です。実際、私の周りで言えば、父がそうですね。
元々痩せ方で、20代の頃は全然太っていなかった父が、30代後半から40代にかけて激太りしたのを覚えています。
また、私が大学時代に行きつけだった店のオーナーは若い頃の写真と比較しても 30 kg は増えているように見えました。
つまり、中年太りは誰でも通る道です。
身体を普段から鍛えている人であればある程度緩和されると思いますが、それでも 30 代の身体の変化には影響を受けると思います。
しかし、中年太りにはいくつかの原因があるのはご存知でしょうか？
これらを理解しておけば、中年太りしても対応策がわかりますし、20 代であれば中年太りを未然に防ぐこともできます。
今回の記事はその要因をはっきりさせた上で、どうすれば良いのかまで紹介します。
この記事を読むと
- 中年太りの原因が分かる
- 中年太りから脱却し、痩せボディを手に入れられる
- 結果、あなたは健康的かつかっこいいボディが手に入る
という良い影響があります。
逆に読まなければ
- 中年太りの直接的な原因が分からない
- 中年太りを脱却できず、太ったまま
- 不健康になり、さらに太ってしまう
という悪い影響しかありません。
中年太りすると男性ホルモンが低下し、自己嫌悪に陥りやすくなります。
というのも、太っているときは周りの罵声などが自分にかかっているような感覚に襲われる時があります。
私も小学3年生から大学1年生まで太っていると言われ続けてきましたが、その期間中は自分に自信が持てず、好きな子にフラれたこともあり、長い間立ち直れませんでした。
しかし、中年太りを回避もしくは解決できれば、それだけで自己肯定感を失わずに楽しい生活を送ることができます。
まずは、中年太りしてしまう理由を紹介します。
中年太りしてしまう理由
先ほど、中年太りには様々な原因があると言いました。
具体的にはどのようなことなのでしょうか？
一つずつ見ていきましょう。
１、基礎代謝の低下
まず挙げられる理由は基礎代謝の低下です。
基礎代謝は加齢が進むとどんどん低下していきます。
ちなみに基礎代謝とは、「人間が布団の中で何もしなくても 1 日に確実に消費されるカロリー」のことです。
特に、学生時代は痩せていたのに社会人になって太ってしまった人がこれに当てはまります。
というのも、基礎代謝のピークは高校時代であり、それを過ぎてしまうと基礎代謝は低下していってしまいます。
基礎代謝が普通に食事していても太るというところまで下がってしまうタイミングが「30 代」ということになります。
つまり、これが中年太りの直接的な原因になります。
２、運動不足
基礎代謝の次は運動不足になります。
というのも、基礎代謝が下がっても運動習慣がついている人は、消費カロリー分があるので太ることはありません。
つまり、30 代になっても太っていない人はある程度の運動習慣を持っている人です。
なので、運動習慣がない人は必然的に太ってしまうということです。
これはリモートワークをしている人や、デスク作業が多い人にありがちです。
逆に営業や現場作業の人はそれなりに動いているので太りにくいということになります。
もちろん、運動習慣があっても食べ過ぎていると太るのは当たり前です。
しかし、運動習慣がある人は食べ過ぎていても脂肪がつきにくいことは事実です。
これも中年太りの要因の一つになります。
３、不健康な食習慣
先ほども触れましたが、不健康な食習慣は中年太りを加速させます。
家に帰ってカップ麺ばかり食べている人や、お菓子を毎日２袋も食べているようでは太るのは当たり前です。
また意外ですが、コンビニ弁当などもあまり良いとは言えません。
もちろん、時間がない時に食べるのは良いのですが、栄養的によろしくないのが現実です。
何よりも筋肉を維持するタンパク質が足りないです。
筋肉を維持できれば、それだけ代謝は上がるので、痩せやすくなります。
しかし、一般的なコンビニ弁当は必要なタンパク質量が足りないです。
必要なタンパク質量に関しては以下の記事が参考になります。
４、非効率なダイエット法などを試している
昔推奨されたダイエット法を実践されている方はダイエット法を見直してみましょう。
例えば、「〇〇だけダイエット」は今では悪手とされています。
ダイエット法は常に進化しています。
現代では糖質制限や脂質制限などいろんなダイエット法がありますが、それらは全て「昔のダイエットよりも継続しやすくしたもの」です。
つまり、ダイエット法は「楽にダイエットができる」ように日々進化しているのです。
なので、昔流行ったダイエット法で痩せるのはまずはやめておきましょう。
そうすることで、よりストレスなくダイエットができるようになります。
中年太りを解決する方法
今まで、中年太りの原因を追求しましたが、実際に何をすれば良いのでしょうか？
一つずつ見ていきましょう。
１、運動習慣を身に付ける
まず、落ちた基礎代謝を補うため、運動習慣を身につけましょう。
具体的には筋トレがおすすめです。
筋トレは、ジムに通っても良いですが、自重トレーニングから始めるのも良いですよ。
筋トレで筋肉を増やすことで、代謝が上がり痩せやすい身体になります。
また、身体を鍛えることで健康的でかっこいい身体を手に入れることができます。
もしすでに贅肉がついてしまっているのであれば、有酸素運動をしましょう。
そうすることで、消費カロリーを効率的に増やすことができます。
私がやっている運動は「メトロンブログ」さん(別チャンネル : BOOST ATHLETES )が考案した自重トレーニングです。
メトロンブログさんの自重トレーニングは、時間的にも短いトレーニングですので、空き時間を利用して取り組むことができます。
まずは、下の動画から試してみて下さい。
２、食習慣を改善する
食習慣を改善することで、より効率的にダイエットができます。
まずは、お菓子とカップ麺を家から無くしましょう。
それから、可能な限り自炊するように心がけましょう。
自炊は自分でメニューを変えることができるので、味付けを楽しみながら中年腹を凹ますことができますよ。
私もダイエットするときはよく自炊をします。
自炊していると、自分の好きなものを食べられるので、割とストレスなく食べることができます。
また、自炊すると安く済むので、お金が浮きます。
コンビニ弁当を食べている時よりも家計に優しくなりますよ。
３、ダイエット法は見直そう
まずはあなたのライフスタイルに合ったダイエット法を探しましょう。
例えば、米が食べたいのであれば、脂質制限がおすすめです。
また、飲み会が多いのであれば、つまみが食べられる糖質制限がおすすめです。
このように今では実績があり、比較的とっつきやすいダイエット法で溢れています。
私自身も糖質制限ダイエットを推しています。
というのも 4 ヶ月で 20 kg のダイエットに成功した時もこの方法で行いました。
糖質制限に方法についての記事も書いているのでこちらも参考に
また、カロリー制限の方法を教えている記事もありますよ。
まとめ
- 運動習慣を身に付ける
- 食生活の改善
- ダイエット法を見直す
いかがだったでしょうか？
中年太りは自己肯定感を減らしてしまうものです。
さらに確実に誰もが経験することでもあります。
そんな中、若々しい自分でいるためにはそのための努力が必要です。
まずはできるところから始めてみてください。
そうすれば、結果的にあなたはかっこいい身体を手に入れることができ、むしろ自信に満ち溢れた生活を送ることができますよ！
それでは、アデュー ノシ
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