初心者ダイエッター必見！ダイエット計画の立て方

こんにちは。

ダイエットブロガーのユージーです。

今回はダイエットの計画の立て方がわからない人向けの記事になります。

特に

ダイエットで失敗したことがある人

ダイエットで思うように結果が出ない人

向けの記事になります。

ダイエットで痩せるペースを逆算して計画的に行うことは非常に大切です。期間を設けたダイエットは流されるがままやってもほとんど成功しません。例えば、1ヶ月で 10 kg 痩せたいのであればそれなりの計画を立てなければなりません。

また、ただ痩せるだけなら行き当たりばったりでもうまくいきますが、ダイエットでボディメイクしたい場合は計画を立てることはほぼ必須条件です。

今の時代、基本筋肉質の方がモテますし、銭湯に行ってもドヤ顔で身体を見せることを考えたら、ボディメイクは必須だと思います。

よって、ダイエットの計画を立てることがダイエット成功のコツになります。

実際、私もダイエットは期間を決めて行うようにしており、自分の理論では1ヶ月で 5 kg のダイエットは可能です。しかし、僕の経験上「ダイエットは長期戦を覚悟した方が良い」と思っているので、それよりも少ない量を減らすようにしています。

この記事を読むと

• ダイエットの計画の立て方がわかる
• ダイエットの目標の立て方がわかる
• 結果的にあなたのライフスタイルに合ったダイエットができる

このようにダイエット成功のためのコツを知ることが出来ます。

逆に読まなければ

• 遠いゴールに挫折してしまう
• うまく体重が減らず、やる気がなくなってしまう
• 無理な計画を立てて、継続できなくなってしまう

というようなことが確実に起こります。

何よりダイエットには確実に痩せるという根拠が必要です。

それがないと、自分のやっていることが正しいことなのかわからず、計画的にやっていても継続しても無駄だと思ってしまいます。

ですので、今回の記事では、ダイエット計画の立て方と計画がうまくいくコツを紹介していきます。

ダイエット計画の立て方

ダイエットで計画を立てるといってもどう立てればいいか分からない場合、以下の項目の順番にやるのが良いです。

１、目標を作る

まずはあなたが目指す理想の姿を思い浮かべましょう。

この時、基準が体重なのか、体脂肪率なのか、ウエストなのかを決める必要があります。

あなたがもし「腹筋バキバキまで痩せたい！」と思うのであれば、鏡で見て腹筋が見えるくらいまでの体脂肪率を調べます。それが体脂肪率 11 % ならば、あなたの目標は「体脂肪率が 11 % 」ということになります。

このように自分の目標を数値化することで、毎日の測定の時にゴールに近づいているかどうかの確認ができます。

これができたら、次のステップに進みましょう。

２、目標までの期間を決める

目標達成までに設ける期間を決めます。

ここが一番大切な項目になります。

例えば、あなたが体重を 10 kg 落としたいのであれば、何日で痩せますか？

これに正解はありませんが、長期間にすれば緩く、短期間にすれば速く痩せることができます。

よって、この期間を決めることは「継続しやすさ」にも直結します。

挫折したとしたらここが悪かった確率が非常に高いです。

ですので、期間決めは慎重に行うようにしましょう。

３、ダイエットの中間目標を決める

中間目標は必ず設けるようにしましょう。

長期目標になればなるほど先の見えない状態は辛く感じます。

しかし、中間目標があれば当面はそれに向かってダイエットをすれば良いので気持ち楽になります。

例えば、10 kg 痩せるのに3ヶ月かけるとしたら、1 日 0.1 kg ずつ体重を落としていけば良いです。

つまり、1 週間に体重が 0.7 kg 減っていれば、順調にダイエットが進んでいるという指標になります。

逆に減っていなければ、順調ではないため自分の食生活や運動習慣を見直さなければなりません。

このように中間目標を決めることによって順調かどうか、つまり自分のやっていることは正しいのかどうかを知ることが出来ます。

これができれば最後のステップです。

４、毎日の目標を立てて実行する

中間目標が出来たらあとは取り組むだけです！

ただし、ここでさらに考えることは「継続可能な習慣であるかどうか」です。

ダイエットは継続できなければ意味はありません。

あなたにとってそれが継続可能なのかどうかを確認する必要があります。

例えば、あなたが運動を習慣化しようとした時に、「上級者向けのトレーニング」をしても長続きはしないでしょう。

逆に、腕立て伏せを一回もできないならば、1 日一回を目安にすべきです。

もちろんそれでは足りないので、休憩を入れながらセット数を稼ぎます。

そこからどんどん一度にできる回数を増やしていけば良いのです。

なので、まずは実行してみて自分に合わないと感じたら、『期間を決める』項目に戻り、もう一度計画を立て直しましょう。

実際にやってみないと分からないこともあるので、そこは臨機応変に対応しましょう。

まとめ

• 目標を決める
• 期間を決める
• 中間目標を設ける

いかがだったでしょうか？

目標の立て方はどれにも共通しますが、ダイエットの計画の立て方はモチベーションを保つ上で重要です。

闇雲に何かをするよりも計画的にやることで、自分の計画と自分の身体の誤差を知ることができるので、改善も楽です。

計画的かつ健康的にダイエットして、憧れのボディを手に入れましょう！

それでは、アデュー　ノシ

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